大多數人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受,這種似病非病的狀態就是亞健康。WHO的全球性調查顯示,完全健康的人只占人群的5%左右,患病的約占20%,多達75%的人處于亞健康狀態。21世紀的醫學所追求的已不是“更好地治病”,而是“讓人生活得更健康”。世界衛生組織曾提出,要實行“預防性健康策略”,就是重點要防治亞健康狀態。所以,我們要健康,不要亞健康!
亞健康是一種臨界狀態,處于亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。然而,亞健康狀態時,體格檢查并無器質性的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果遇到熬夜、發脾氣等應激狀態,很容易出現猝死,就是所謂“過勞死”。
(1)精神負擔過重的人;
(2)腦力勞動繁重者;
(3)體力勞動負擔比較重的人;
(4)人際關系緊張的人;
(5)長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
(6)壓力大的人;
(7)生活無規律的人;
(8)飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。
(1)是否經常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品;
(2)是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律;
(3)是否經常便秘,大便臭味、沖不凈,臉上長斑、長痘、皮膚灰黯;
(4)是否有腦供血不足,表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步態不穩等;
(5)是否有心慌、胸悶、胸口痛,有時是左上肢及背部痛,進一步會出現上樓或勞動出氣困難,嚴重時可能會有絞痛感等;
(6)精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀,不愿與外界接觸;
(7)免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經常性感冒、口腔潰瘍等;
(8)性能力下降,中年人過早地出現腰酸腿痛,性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經;
(9)25~50歲的人,大腹便便,“將軍肚”早現,常伴隨著高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等;
(10)脫發、斑禿、早禿,每次洗發都有一大堆頭發脫落。
“平心”:平衡心理、平靜心態、平穩情緒
“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力
“順鐘”:順應好生物鐘,調整好休息和睡眠
“增免”:通過有氧代謝運動等增強自身免疫力
內容來源:人民衛生出版社《家庭護理指導——家庭保健與急救》
主 編:姜小鷹
ISBN:978-7-117-17404-6