1.老年才鍛煉也為時不晚

有的老年人認為“人老再鍛煉，為時已晚”，這種看法是錯誤的。法國科學家巴里曾讓平均年齡為70歲的老人，用功率自行車進行為期三個月的鍛煉，每周三次；三個月后進行生理功能測定，結果表明老人在心率、收縮壓、血乳酸及神經系統的調節功能等方面有良好的改善。英國科學家佛蘭斯曾對112名平均年齡為69.5歲的男性老人進行運動實驗觀察，每周運動三次，每次一小時，運動項目有體操、步行、游泳等；鍛煉42周后，這些老人氧脈搏（最大吸氧量/心率）有29.4%的人得到提高，肺通氣量有35.2%的人獲得增強，此外老人的血脂、血糖、血壓、關節活動度等都得到有意義的改善。

科學研究的成果已經證實：盡管老年人的身體結構與功能會產生一系列老化及退行性變化，但是仍然存在著提高和改善的可能性，科學適量運動，使機體承受一定的體力負荷，可使老人對負荷的適應性增強；即使高齡老人仍能使機體生理功能得到增強和改善。因此，一些以前缺乏鍛煉習慣的老人，如今“邁步從頭越”也為時不晚。

2.老人運動鍛煉的原則

老年人運動鍛煉要記住“循序漸進、持之以恒、因人而異”的三項原則。運動鍛煉切不可急于求成，應有目的、有計劃、有步驟地進行科學運動，才能取得滿意效果。鍛煉的動作應由易到難、由簡到繁、由慢到快；鍛煉時間由短逐漸延長。一般情況下，老人應每天堅持鍛煉，至少每周不少于三次，每次20~30分鐘，持之以恒，養成按時鍛煉的良好習慣。還要注意因每個老人的具體情況不同，不能千篇一律或互相攀比，應從安全出發，因人而異。

3.老人運動鍛煉的注意事項

（1）鼓勵老人多參加活動，如晨間散步、打太極拳、做廣播體操、練氣功等，但長距離的慢跑，以及競爭性、運動量大的體育活動應該避免。

（2）70歲以上的老人，即使身體健康也應逐步減少運動量。

（3）老人在體育活動前，應先做準備運動。在鍛煉中可運動數分鐘后，休息數分鐘，間歇進行鍛煉較為安全、省力。運動后，應做放松活動，然后再休息。老人在活動時，心率不超過110次/分，有鍛煉素質的老人亦不超過120次/分為好。老人在運動后5分鐘左右脈搏應恢復到運動前水平，如不能恢復說明運動量過大，應適當調整。運動中老人呼吸不宜超過24次/分。

（4）老人在活動時，如出現頭暈、眼花、心悸、氣急、心絞痛等，應立即中止活動。

（5）老年人在運動后半小時，才可洗溫水澡，洗澡水不宜太熱。

（6）至少在活動后一小時，才可進餐。

（7）飯后百步走，對大多數患心臟病或腦血管疾病的老年人來說，是不恰當的。

（8）由于老年人感覺較遲鈍、行動緩慢，活動場地應選擇在庭院、公園或平整的場地進行。避免在人多擁擠的地方，或在馬路邊上鍛煉，以防止跌倒或車禍。老人應避免在晚間、照明不好或氣候變化劇烈的情況下進行鍛煉。

（9）老人鍛煉時著裝要舒適、輕便，有利肢體活動即可。冬季應備一件大衣，鍛煉時脫下，練后穿上，避免受涼感冒。